Que es Bueno para Tendinitis de Hombro

Que es Bueno para Tendinitis de Hombro

Tendinitis de Hombro

La tendinitis del hombro es una inflamación de un tendón. Es una enfermedad muy común. Ocurre cuando un tendón del hombro ha sido sobrecargado: actividad física o profesional excesiva, movimientos inusuales o movimientos repetidos para levantar el brazo por encima del nivel del hombro (pintores, nadadores, tenistas).

Es una afección benigna, pero puede tener complicaciones que ocasionan un hombro muy rígido. Técnicas simples pueden ayudar a aliviar y curar la tendinitis del hombro.

Reconocer la tendinitis del hombro

La tendinitis del hombro se manifiesta por un dolor característico:

  • que aparece después de un esfuerzo deportivo o de movimientos repetidos.
  • se difunde desde el hombro hasta el brazo;
  • que se manifiesta con esfuerzo pero que empeora por la noche y puede despertarle.

Es necesario consultar a un médico si:

  • El dolor apareció repentinamente después de una caída.
  • El dolor no disminuye después de unos días de tratamiento.
  • El dolor es severo, repentino o acompañado de falta de aliento o incluso dolor en el pecho, ya que esto podría ser un síntoma de un problema cardíaco.
  • El dolor es corto pero reaparece regularmente.

Tratar la tendinitis aguda del hombro

En la fase aguda de la tendinitis en el hombro, el dolor debe aliviarse en primer lugar.

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Descanse un poco

  • Ponga su hombro a descansar.
  • Detenga la actividad que causó el dolor.
  • No inmovilice el hombro con un arnés, ya que puede endurecerse y agravar el problema (capsulitis retráctil).
  • Siga moviéndose pero no fuerce ni cause dolor.

Calmar el dolor

  • Aplique una bolsa de hielo o una bolsa de chícharos congelados en el hombro durante 10 minutos de 2 a 3 veces al día.
  • Aliviar el dolor con analgésicos de venta libre (paracetamol, ibuprofeno).
  • Evite dormir sobre el hombro que le duele.

Hacer rehabilitación

Si su médico ha confirmado el diagnóstico de tendinitis, usted puede hacer ejercicios de autorehabilitación en casa. Estos ejercicios completarán la rehabilitación del fisioterapeuta.

Sea perseverante

  • Auto Rehabilitarse todos los días, la regularidad es primordial.
  • No emprenda la auto rehabilitación en momentos de dolor intenso.
  • Después de una semana, usted puede rehabilitar dos veces al día.

Corrija su postura

  • Mire hacia adelante y luego trate de hacer crecer su cuello lo más que pueda tirando de su barbilla hacia arriba y bajando sus hombros.
  • Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita el ejercicio 5 veces.
  • Delante de un espejo, levante los brazos hacia los lados, asegurándose de que su hombro no se levante.
  • Repita por lo menos 5 veces muy lentamente.

Estírese

  • Poner un litro de leche o 500 g a 1 kg en una bolsa de plástico.
  • Sostenga la bolsa de plástico que contiene el litro de leche con el brazo enfermo.
  • Inclínese hacia adelante y gire los brazos durante aproximadamente 5 minutos.

Fortalecer los músculos

  • Use un cojín.
  • De pie con el brazo al lado del cuerpo, coloque el cojín entre el brazo y el cuerpo y manténgalo apretado durante 10 segundos.
  • Repita este ejercicio 10 veces.
  • A continuación, coloque el cojín contra una pared. Apoye la espalda contra esta pared y empuje el brazo hacia atrás para aplastar el cojín durante 10 segundos.
  • Repita este ejercicio 10 veces.
  • A continuación, coloque el cojín contra una pared, apoyando el codo contra el cuerpo, presione la parte posterior de la muñeca contra el cojín, como si fuera a girar el antebrazo hacia fuera con el fin de aplastar el cojín.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos y repita este ejercicio 10 veces.
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Prevenir la aparición de tendinitis en el hombro

Incluso si la tendinitis del hombro es muy común, se pueden adoptar algunas medidas preventivas para reducir el riesgo de desarrollarla:

  • Recuerde calentar adecuadamente antes de cualquier ejercicio que fuerce sus hombros.
  • Sea progresivo en su entrenamiento deportivo.
  • Si su trabajo requiere sus hombros, tome descansos y varíe las posiciones.
  • Evite las posturas de brazos sobre los hombros.
  • No transporte cargas pesadas a la distancia del brazo.

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